Tuần:1 Ngày soạn: 7/8/2015
Tiết :2 Ngày dạy : 10/8/2015

MỘT SỐ HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN SỨC BỀN(tt)
I. Mục tiêu:
1.Kiến thức: Biết một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện
2.Kĩ năng: Vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hằng ngày
3.Thái độ: Hs ghi chép đầy đủ có ý thức trong học tập
II. Địa điểm – phương tiện:
- Gv chuẩn bị tài liệu
- Hs tập vở đầy đủ
III.Tiến trình dạy – học

NỘI DUNG
ĐLVĐ
PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP

I.Mở đầu:
- Gv nhận lớp, kiểm tra sĩ số
- Phổ biến nội dung yêu cầu bài học.

II.Cơ bản.
2. Một số nguyên tắc, hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản.
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người. Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập luyện cho vừa sức.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần. Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng 2-3 phút sau đó tăng dần thời gian, khoảng cách với tốc độ lên một chút.Trong quá trình tập, cần theo dõi sức khỏe bằng nhiều hình thức.
+ Tập thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần một cách kiên trì, không nóng vội.
+ Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.
+ Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.
+ Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy.
b. Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản
- Tập sức bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở “hai lần hít vào , hai lần thở ra hoặc chạy vượt chướng ngại vật…
Kết hợp chạy với đi bộ và rút ngắn dần cự ly hoặc thời gian đi bộ để tăng cự ly hoặc thời gian chạy
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m hoặc thời gian từ 3phút đến 40 phút
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền như: đi bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập các môn như cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bơi cự ly trung bình và dài…
* Hình thức tập rất phong phú, phương pháp tập đơn giản, nếu có ý thức giữ gìn và nâng cao sức khỏe ai cũng có thể tự tập được. Điểm khó ở đây là cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình.
III.Kết thúc:
- Củng cố:
-Nhận xét, hướng dẫn
3-5ph
1phút
2phút

30-35




















































3-5p




-Lớp trưởng báo cáo sĩ số
-Gv phổ biến nội dung tiết học


- Gv cho Hs ghi chép đầy đủ
GV giới thiệu




- Em hãy cho biết sức bền là gì?

Cho ví dụ?

















- Một học sinh chưa chạy bền bao giơ, ngay buổi đầu đã chạy 1000m, theo em như vậy tôt hay không? Vì sao?

- Em có định tập sức bền không?
- Sau khi tập bài thể dục buổi sáng, một bạn đã chạy nhẹ nhàng trong 4-5 p như vậy tót hay không?





- Một bạn chạy bền xong đứng lại ngay, như vậy đúng hay không?



-Tập theo hình thức nào?
-Kế hoạch của em ra sao?






- Gv nhắc lại nội dung chính của bài
-Gv nhận xét tiết học và nhắc Hs về nhà lập kế hoạch tập luyện.



IV.Rút kinh nghiệm: ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….……..